不健康但每天都走路? 有效的步行

不健康但每天都走路? 有效的步行

不健康但每天都走路?有效的步行

虽然我每天走10000步,但我患有骨质疏松症。 虽然这是铁人三项的爱好,但对于动脉硬化来说。 虽然遛狗是日常生活,但我很沮丧。 你应该有健康的日常生活,但可能会有一些陷阱。

“我不能走路” (Ao?Kotoshi /作者,SB Creative / publication)是根据东京都健康和福利中心研究所的医学博士Koichi Ao先生15年来获得的医学证据。这是我所做的“健康步行”的总结。 到目前为止,我们将推翻常识,并介绍如何根据“癌症”,“痴呆症”,“高血压”和“代谢”等症状行走。

每天早上,我带着我的狗去散步。 这是一个非常健康的日常生活,但如果你犯了错误,可能会导致不健康的生活。 据说抑郁症的主要原因之一是“无阳光的生活”,步行犬不太可能每天都会引起抑郁症。 然而,有些人实际上感到沮丧。 原因在于如何在走路以外度过。 如果你因遛狗而感到疲倦,而你在其余的时间里躺下并花时间,那么你的日常锻炼可能是不充分的,你可能会感到沮丧。
有很多想法“好吧,因为你在一天的某个地方集中锻炼”。 然而,认识到“只在锻炼时思考”和“从运动中消耗的卡路里来看健康”是疾病的根源。 这是因为“运动”不是仅仅关闭“我觉得我正在锻炼”的时间,但我应该一年365天,每天24小时。
此外,在担心消耗卡路里的同时锻炼也没有多大意义。 这是因为卡路里是“无视个人差异的绝对价值”。 即使相同的卡路里消耗量为200卡路里,对于体重40公斤的人和体重80公斤的人来说,这意味着完全不同。 所以,这意味着没有必要担心消耗的卡路里。

那么我们如何预防抑郁症呢? 作者说,步行“4000步/ 5分钟”或更多将成​​为一个标准数字。 Blue的15年研究揭示了抑郁症患者的两个特征。 一个人每天步行不到4000步。 另一个是他们根本没有进行任何中等强度的运动。
那么为什么“4000步/ 5分钟”有效预防抑郁症呢? 原因是太阳的力量。 人类通过暴露在阳光下来调整内部节奏。 患有抑郁症的人几乎没有机会接触太阳,因此他们的生活不那么清晰,他们陷入了恶性循环。 此外,中等强度的运动可以提高体温,并且具有良好的睡眠效果。 作为指导,中等强度的运动是以允许您与自己交谈的速度行走。
我的腿很虚弱,我几乎没有机会出去。 它变得容易倒下。 并且,有感觉的人可能没有足够的锻炼。

那些认为没事的人,因为他们每天遛狗散步都很小心。 首先,从“4000步/ 5分钟”步行开始怎么样?
(新版JP编辑部)


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