消除“Locomo”不需要护理的培训方法

消除“Locomo”不需要护理的培训方法

消除“Locomo”未来成为护理的培训方法

你听过“机车综合症”这个词吗?
知道“最近步行速度减慢”或穿着单腿袜子或比以前上楼梯的人据说可能在将来需要护理你是

“机车综合症”是一种运动器官综合征,其缩写为“Locomo”。 它指的是由于肌肉力量和关节功能的降低而难以自行移动身体的状况。
“Locomo”与年轻人无关......这是一个很大的错误。 因为,Locomo的主要因素是肌肉力量的下降,从三十年代开始。 衰老也会增加患病的风险。 那么,你不能保持肌肉健康吗?

Michiya Tanimoto, “科学”权利“如何塑造一个年轻的身体” (Chuo Koron Shinsha / Magazine)的作者说,“有可能通过自己的努力来避免它。” 在这里,我们将特别介绍一下您年轻时应该注意的内容。

■据说由于老化而保持“脚”更年轻的肌肉力量的下降与下身支撑重量和腹部和背部肌肉群支撑姿势的“与日常生活直接相关的肌肉”一样容易进步。你。
肌肉力量的强弱取决于肌肉的厚度,但是重量支撑大腿前面的肌肉从三十岁开始缩小,而在80岁时,它们变得像二十几岁的一半一样薄。
因此,有必要进行训练,以使腿部肌肉不会从年轻时退化。

■防止肌肉无力的第一步让我们进行肌肉训练,这样可以减轻重负荷肌肉的衰退。 具体而言,Tanimoto先生建议进行“负荷可以重复8到12次,并重复操作直到不能重复”的训练。
这可以是基本菜单,例如俯卧撑或深蹲。 养成习惯并提高你的肌肉力量,直到你觉得缺乏这种负荷水平的肌肉训练。
但是,应该注意的是,过度负荷可能会导致肌肉老化。 特别是,关节是新陈代谢缓慢的部位,据说如果过度劳累,恢复不会赶上并且不容易恢复。

■“Slotre”训练无需力量
肌肉训练“slotore(慢速训练)”是一种慢动作和对关节的轻松努力,有效降低过度负荷造成的伤害风险,同时达到足够的效果。
在Slotore,通过缓慢移动,它继续工作在“生效”状态。 如果是深蹲,站起来3秒钟,那么让我们慢慢蹲下3秒钟。 这是一个像继续坐在空气椅子上重复站立的形象。 即使您重复此操作10次,肌肉也应该非常紧。

本书介绍了Slotore的具体实践。
这只是可以继续而没有任何问题的东西,所以首先尝试一些你认为“你能自己做吗?”的东西。 当我继续一丝不苟地说,我将能够意识到“我无法抵抗衰老,但衰老是我自己的!”,Tanimoto先生在本书中一再提出上诉。
(新版JP编辑部)


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